Hoy os traemos una rutina de entrenamiento de espalda de Ramon Dino que realizó con Chris Bumstead hace poco más de 3 meses. Ramon Dino es un culturista de renombre en la categoría Classic Physique, es interesante repasar esta rutina porque puedes sacar ciertos ejercicios para tu entreno.
Ramón Dino ha demostrado su dedicación y experiencia en múltiples competencias internacionales, obteniendo resultados destacados. Te dejamos los ejercicios:
Rutina de espalda Ramon Dino
Jalón con agarre inverso en máquina unilateral
Descripción: Este ejercicio se realiza en una máquina de polea con un solo brazo, permitiendo un enfoque específico en un lado de la espalda. El agarre inverso, con la palma de la mano hacia arriba, facilita una mayor activación de los músculos implicados.
Músculos trabajados: Los dorsales, bíceps, y la parte superior de la espalda, incluyendo trapecios y romboides.
Series y repeticiones: 4 series de 10 a 12 repeticiones por brazo.
Beneficios: Ayuda a desarrollar la fuerza y la definición de la espalda superior, a la vez que mejora la coordinación entre los músculos dorsales y los brazos.
Jalón al pecho en polea con agarre abierto:
Descripción: Con un agarre ancho en una barra conectada a una polea, este ejercicio implica un movimiento de jalón hacia el pecho, enfocando el trabajo en la musculatura de la espalda.
Músculos trabajados: Los dorsales, trapecios, y la parte superior de la espalda.
Series y repeticiones: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Beneficios: Fortalece la espalda superior y media, ayudando a mejorar la postura y la amplitud de movimiento de la espalda.
No te podemos prometer que te pondrás como Ramon Dino, pero algo si podemos prometerte.
Con tu constancia y nuestra guía, podrás aprender a entrenar y mejorar. Ya sea en el gimnasio, o en casa, con el material que tengas, creamos tu rutina fisica y nutrición a través de nuestra APP personalizada.
Máquina de remo unilateral
Descripción: Este ejercicio utiliza una máquina de remo de un solo brazo, permitiendo un enfoque específico en un lado de la espalda a la vez. El movimiento de tirón se realiza en un ángulo inclinado hacia atrás.
Músculos trabajados: Los dorsales, romboides, y la parte media de la espalda.
Series y repeticiones: 3 series de 10 a 12 repeticiones por brazo.
Beneficios: Mejora la fuerza y la definición de la espalda media y superior, y ayuda a equilibrar la fuerza entre ambos lados de la espalda.
Remo inclinado con peso libre
Descripción: Con una barra de peso libre, este ejercicio implica un movimiento de remo inclinado hacia la cintura, utilizando ambos brazos simultáneamente. En el vídeo vemos que utilizan una máquina, pero es cierto que no en todos los gimnasios puedes encontrar una máquina así, por eso te hemos adaptado el ejercicio a peso libre.
Músculos trabajados: Principalmente dorsales, romboides, y trapecios.
Series y repeticiones: 4 series de 8 a 10 repeticiones.
Beneficios: Aumenta la fuerza y la densidad muscular en la espalda media y superior, mejorando la postura y la capacidad de carga.
Remo en máquina
Descripción: Este ejercicio se realiza en una máquina de remo, proporcionando un enfoque controlado y constante en la musculatura de la espalda.
Músculos trabajados: Dorsales, romboides, y la parte media de la espalda.
Series y repeticiones: 4 series de 10 a 12 repeticiones.
Beneficios: Fortalece la espalda media y superior, contribuyendo a la mejora de la postura y el equilibrio muscular.
Pull over en polea
Descripción: Este ejercicio utiliza una máquina de polea, permitiendo un movimiento controlado desde una posición superior a una inferior, pasando por delante del cuerpo. Puedes usar cuerdas como han hecho ellos, o puedes usar un agarre triangular e incluso un agarre ancho.
Músculos trabajados: Dorsales, pectorales, y la parte superior de la espalda.
Series y repeticiones: 3 series de 12 a 15 repeticiones.
Beneficios: Mejora la fuerza de los dorsales y los pectorales, ayudando a definir la parte superior del torso y fortaleciendo la conexión entre la espalda y el pecho.
Video de entrenamiento de Ramon Dino y Cbum
Por si quieres ver a dos grandes entrenando, te dejamos el video del youtuber Gorrino, que es de donde hemos sacado la información del entrenamiento. Recuerda adaptar los pesos a tu condición física, ya que estos culturistas son profesionales del entrenamiento, imitarlos no tiene por qué ser bueno para tu condición.
